關(guān)鍵點(diǎn)讀：產(chǎn)后減重方式主要是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要適量、適度、循序漸進(jìn)、堅(jiān)持，不可節(jié)食和吃減肥藥，只要媽媽有正確的觀念，遵循科學(xué)的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來(lái)的身材，是一件順其自然的事，并不像想象中那樣困難。

  ★運(yùn)動(dòng)瘦身堅(jiān)持適量、適度

  運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，以自己的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)喜好、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣作為依據(jù)來(lái)選擇適合自己的方法，把產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)最好控制在每天1～2次，每次30~40分鐘。如果感覺(jué)勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強(qiáng)度和高難度的運(yùn)動(dòng)，以免自己受傷。

  ★運(yùn)動(dòng)瘦身需要循序漸進(jìn)

  做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能貪多圖快，以免造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害，剖宮產(chǎn)的媽媽初期可以做些如深呼吸運(yùn)動(dòng)、足部運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)功來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，等傷口愈合后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  按年齡不同，媽媽依照自己身體的需要增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以循序漸進(jìn)由少至多，量力而行的方式持續(xù)進(jìn)行，勿勉強(qiáng)或過(guò)累，在子宮復(fù)舊之前，不宜做屏氣、負(fù)重及健身房?jī)?nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發(fā)生。一般產(chǎn)后3—6個(gè)月后再進(jìn)健身房最好。

  ★運(yùn)動(dòng)瘦身要長(zhǎng)期堅(jiān)持

  媽媽身上多余的脂肪是懷胎十月、長(zhǎng)期積累而成的，所以也不能奢望在短期內(nèi)減掉，媽媽在心理上要做好打長(zhǎng)久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，產(chǎn)后瘦身需要堅(jiān)持2—3個(gè)月才可見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，就會(huì)形成規(guī)律，身體不但適應(yīng)，還能形成條件反射，這有利于脂肪的消耗。媽媽在遭動(dòng)瘦身的時(shí)候，可以不拘形式、不拘時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行，尋找一切機(jī)會(huì)增加活動(dòng)量，爬樓梯、散步、做家務(wù)都可以作為運(yùn)動(dòng)瘦身的一部分。

  ★瘦身與塑形相結(jié)合

  運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，媽媽最好結(jié)合塑形一起進(jìn)行，因?yàn)槭莶⒉坏韧诿?，所以媽媽在瘦身的同時(shí)，也要兼顧體態(tài)的挺拔、優(yōu)美。

  產(chǎn)后，媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開(kāi)了，是塑形的黃金時(shí)期，這個(gè)時(shí)候如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠把塑形的內(nèi)容加入，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。所以媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要忘了鍛煉身體的挺拔度、關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

  ★不宜通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦身

  產(chǎn)后如果哺乳，不宜過(guò)分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)攝人，如要實(shí)施低于平時(shí)正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳以后。．

  ★不可吃減肥藥。

  新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時(shí)服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。而且減肥藥物會(huì)通過(guò)哺乳媽媽的胃腸道進(jìn)入乳汁，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，傷害寶寶的健康。

  ★提示

  在產(chǎn)后瘦身中，最好不要盲目照搬別人的方法，因?yàn)椴⒉皇撬械倪\(yùn)動(dòng)都是放之四海皆有效的瘦身方法，有些人適合瘦身效果很好的運(yùn)動(dòng)對(duì)另一些人則有可能造成傷害。

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